Manual de Estudio: Fisiología del Ciclista

MANUAL DE ESTUDIO OFICIAL — BECYCLING ACADEMY Autor: Carlos Andrés Jiménez (Lic. / Esp. en Ciencias del Ejercicio Físico) Formato: Ebook Digital PDF (47 páginas de alta resolución) con esquemas vectoriales, tablas de referencia y autoevaluaciones. De los sistemas de energía a los hitos fisiológicos: una ruta ordenada y moderna para entender, entrenar y explicar el rendimiento de resistencia sobre la bicicleta. ESTRUCTURA DEL MANUAL: • Módulo 0: El mapa completo — Cómo se conecta todo (La maquinaria, las señales y las decisiones). • Módulo 1: Sistemas de energía y sustratos (ATP-PCr, glucólisis rápida y oxidación de carbohidratos/grasas, cinética del VO2 y crossover concept). • Módulo 2: Fibras musculares y reclutamiento (Principio de tamaño de Henneman, fatiga periférica por fosfato inorgánico y potasio, cadencia y fuerza). • Módulo 3: Sistema cardiorrespiratorio y VO2máx (Ecuación de Fick, limitantes centrales vs. periféricos, deriva cardíaca y desacople potencia:FC). • Módulo 4: Principios y adaptaciones del entrenamiento (Homeostasis, sobrecompensación de Selye, vías AMPK-PGC-1α y CaMK, carga interna vs. externa). • Módulo 5: El lactato: qué es y qué no es (Lactate shuttle de Brooks, transporte por MCT1/MCT4, aclaramiento y desmitificación del ácido láctico). • Módulo 6: El modelo trifásico y los hitos fisiológicos (VT1, VT2, MLSS, Critical Power CP y W', modelo extendido de 4 dominios). • Módulo 7: Determinantes y predictores del rendimiento (Ecuación clásica de Joyner & Coyle ampliada con la durabilidad y resiliencia fisiológica). • Módulo 8: Zonas y planificación práctica (Zonas Coggan vs. dominios fisiológicos, diseño de microciclos y periodización por bloques). • Módulo 9: Durabilidad y nutrición en carrera (Estrategias de carbohidratos 60-120 g/h, ratio glucosa:fructosa y mitigación del desacople). • Módulo 10: Integración — Matriz de diagnóstico síntoma → limitante → herramienta. • Anexos: Glosario técnico completo, autoevaluación global de 21 preguntas tipo test con respuestas razonadas y láminas metabólicas de referencia.